Anda mungkin menemukan bahwa hanya dengan melihat buah di konter sudah cukup untuk membuat Anda menginginkan anggur daripada cokelat. Beberapa orang mungkin menganggap ini benar, tetapi kebanyakan dari kita manusia yang mendengar permen Paskah memanggil dari kegelapan di dapur, ternyata tidak.
Kita semua telah mendengar tentang antioksidan kuat dalam buah-buahan dan sayuran yang akan membuat hidup kita lebih menyenangkan, lebih lama dan lebih bahagia. Itu benar. Banyak penelitian mendukung pernyataan ini. Masalah datang ketika saatnya untuk membuat keputusan ini. Mungkin sulit bagi banyak orang untuk mengetahui apa yang harus dimakan, dan kemudian benar-benar memakannya. Sulit untuk membuat pilihan yang sehat karena Anda tidak memiliki umpan balik instan ketika Anda membuat pilihan yang buruk. Meskipun terkadang terasa seperti itu, burger keju ganda yang Anda makan untuk makan siang tidak akan langsung muncul di perut Anda.
Pertanyaannya adalah, bagaimana Anda mendamaikan keduanya? Bagaimana Anda mendamaikan apa yang Anda ketahui dan apa yang Anda inginkan? Jawaban saya adalah mengambil langkah kecil. Perubahan kecil, dapat ditoleransi, dan terukur dapat dilakukan dalam diet Anda. Anda dapat membuat perbedaan besar dengan membuat perubahan kecil dalam diet Anda. Mari kita lihat beberapa cara mudah untuk meningkatkan jumlah buah dan sayuran dalam diet Anda. Anda akan dapat menentukan mana yang dapat Anda toleransi.
Kami akan memulai sepuluh metode teratas kami untuk memasukkan lebih banyak buah, sayuran, dan makanan sehat lainnya ke dalam diet Anda. Saya hanya ingin menyebutkan secara singkat membuat perubahan jangka panjang pada diet Anda. Langkah kecil adalah perubahan kecil yang dapat dikelola yang dapat Anda lakukan. Ketika Anda memutuskan apa yang dapat ditoleransi, perubahan yang bertahan lama juga dapat terjadi. Bukan istrimu. Bukan suamimu. Kamu.
Sepuluh cara teratas kami untuk menambahkan lebih banyak buah ke dalam diet Anda. Ini hanya saran. Ini akan dilengkapi dengan modifikasi Anda sendiri. Kamu bisa melakukannya!
1. Ambil beberapa sayuran mentah dan potong-potong. Simpan di piring dekat konter agar Anda bisa menikmatinya. Anda juga dapat menggunakan versi pra-potong jika Anda bukan penggemar memotong sayuran. Anda akan kagum dengan jumlah baby wortel dan paprika merah yang dimakan anak laki-laki saya. Ketika datang untuk makan malam atau camilan, anak laki-laki saya makan lebih sedikit. Saya baik-baik saja dengan itu karena mereka sudah makan segunung sayuran.
2. Saus seperti saus pizza dan spageti bisa dibuat lebih enak dengan menambahkan sayuran yang sudah dimasak dan dihaluskan. Topik ini adalah topik yang saya ketahui dari istri seorang komedian. Meskipun mendapat beberapa kritik, adalah mungkin untuk membuat buku masak. Anda hanya perlu melakukannya. Ini akan memiliki efek yang sangat minimal pada rasa, dan itu akan meningkatkan nilai antioksidan.
3. Anda bisa menggunakan tumis sayuran di tempat yang mungkin tidak Anda duga. Saya baru saja menonton Tantangan Jaringan Makanan Membangun Burger yang Lebih Baik. Pemenang kontes adalah seorang wanita yang menambahkan tumis sayuran ke burgernya, serta bawang karamel dan tumis paprika dan jamur. Burgernya beraroma nikmat, seperti yang dikomentari semua juri. Anda juga dapat menambahkan sayuran ke kentang panggang atau telur orak-arik, dll. Anda akan menyukainya!
4. Anda dapat menambah asupan sayuran dengan menggunakan salsa kalengan (atau segar, jika Anda tidak begitu berguna di dapur). Beberapa keripik tortilla bagus, tetapi Anda harus mencari yang mengandung lebih sedikit natrium. Semangkuk salsa adalah sumber likopen yang lezat dan kaya. Ya, salsa bisa digunakan sebagai sayuran. Kecap, bagaimanapun, tidak.
5. Tukar ubi dengan putih. Ini sesederhana itu. Anda suka kentang goreng? Sajikan dengan ubi jalar. Kentang goreng jauh lebih disukai oleh anak-anak saya daripada kentang goreng biasa. Anda bisa membuatnya di rumah hanya dengan mengupas dan mengupas ubi jalar. Setelah dipotong, sebarkan di atas loyang berlapis foil. Tambahkan minyak zaitun, garam, dan panggang pada suhu 400 ° F sampai mudah ditusuk dengan garpu. Juga enak saat dihaluskan durian ucok.
6. Satu kali makan tanpa daging per minggu. Ini seharusnya tidak menjadi masalah, kecuali jika Anda atau tinggal dengan penebang pohon. Untuk mencapai ini, kami memotong sayuran favorit kami menjadi potongan-potongan kecil dan melemparkannya dengan minyak zaitun sebelum memanggangnya di oven. Setiap orang memiliki pendapat tentang sayuran apa yang kita gunakan. Ubi jalar, kentang putih, dan jamur semuanya cocok untuk ini. Atau biarkan polos. Sajikan dengan nasi merah. Jadi enak.
7. Tambahkan buah-buahan kering dan segar favorit Anda ke makanan yang sudah Anda makan. Anda dapat menggunakan sereal, yogurt, atau salad untuk melakukannya. Anda bisa mendapatkan makanan besar untuk uang Anda dengan meletakkan buah segar di atas sayuran hijau dan menambahkan protein seperti ikan, ayam, steak, atau kacang-kacangan.
8. Jangan membuang buah generasi terakhir. Sebagai gantinya, gunakan untuk membuat smoothie, roti cepat saji, atau makanan lainnya. Anda dapat membuat sarapan atau camilan lezat dengan roti pisang, wortel, atau zucchini. Smoothie buah disukai oleh anak-anak. Selama Anda tidak mencampurnya dengan satu galon es krim, smoothie bisa menjadi cara yang bagus bagi mereka untuk mendapatkan lebih banyak buah.